trening wzrost 15 lat

[...] Zawodnicy szybko odkryli, że opioidy pozwalają o wiele ciężej trenować, przesuwać intensywność poza granice normalnie tolerowane przez ustrój. Teoretycznie, im cięższy trening, tym większy późniejszy wzrost mięśni. Jednak skutki uboczne wywoływane przez nalbufinę sprawiają, iż sięganie po nią w celach poprawy jakości treningu jest [...]

Bywa, że źródłem dezinformacji są inni trenujący. Część postępuje tak z niewiedzy, jednak zdarzają się też osoby złośliwe, celowo wprowadzające w błąd. Z takiego „zabawnego” podejścia zasłynął Arnold Schwarzenegger. Jednemu zawodnikowi polecił krzyczeć w trakcie pozowania, innemu zasugerował jedzenie „soli na masę”. Referencje: Héctor Eloy [...]

[...] grafiki czy blogi są kierowanego do „hardkorowego pakera” czy kobiety. Bardzo często treści tam prezentowane są wręcz szkodliwe dla zdrowia. Oto kolejny z przykładów treningu, który może przynosić więcej szkód, niż pożytku. Mowa o codziennym wykonywaniu przysiadów. Pomijana kwestia regeneracji i odpoczynku Ponadto należy wziąć pod uwagę, [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety i sytuacja nie uległa zmianie od kilkunastu lat. Kreatyna to związek guanidynowy syntetyzowany z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Uznaje się, że dawkowanie tauryny jest skuteczne w dawce ~ 1–3 g dziennie, gdy [...]

[...] wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? Czego się dowiesz czytając ten artykuł? Podsumowanie  W drodze do szczupłej sylwetki należy zaplanować odpowiedni trening siłowy (np. trzy razy w tygodniu), codziennie, chociaż 15 minut spaceru i dodatkowo 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut treningu aerobowego (np. na rowerze [...]

[...] przedstawię najważniejsze fakty i mity dotyczące „spalania” tłuszczu. Co zapamiętać? Zamiast zakończenia napiszę, iż ludzie wierzą w lokalne „spalanie” tłuszczu np. dzięki treningowi brzucha. Da się pozbyć tłuszczu lokalnie, ale zgłoś się do chirurga i przygotuj gruby portfel. Na treningu jest to niezwykle ciężkie do uzyskania zjawisko, można [...]

[...] który zbytnio nie grzeszył inteligencją. Nie musi być to prawdą, niemniej warto pamiętać, iż niewielu trenujących posiada ugruntowaną wiedzę dotyczącą dietetyki czy treningu. Bardzo często powiela się więc siłowniowe bajania i utwierdza w błędnych przekonaniach. Kluby są swoistymi enklawami, więc mylne poglądy mają doskonałe środowisko [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]

W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]

[...] W cytowanym eksperymencie odnotowano spadek tylko o 0,6 kg tkanki tłuszczowej, co jest bliższe błędowi pomiarowemu niż znaczącemu efektowi. Równie niezadowalający był wpływ treningu na stężenie insuliny, można dojść do wniosku, iż przetworzone węglowodany (baton, jogurt, sok pomarańczowy) nie służą zdrowiu, sylwetce ani stężeniu insuliny. Wzrost [...]

[...] tego, co robisz na co dzień. Uczysz organizm korzystania z tłuszczów jako „paliwa”, a one nie nadają się do podtrzymywania pracy wysokiej intensywności, typowej dla treningu siłowego. Podsumowanie Największe znaczenie dla zwiększenia efektów, które przynosi trening aerobowy, ma odpowiednia dieta redukcyjna. Bardzo skutecznym [...]

Ćwiczenia o dużej komponencie koncentrycznej, a małej ekscentrycznej, stały się modne w związku z promowaniem stylu treningowego znanego jako crossfit. Czy warto je umieszczać w planie i jak to zrobić? Jak umieścić ćwiczenia dynamiczne w planie? Zwykle stosuję wyciskopodrzut zza karku jako rozgrzewkę do przysiadów tylnych lub przednich. Jest to [...]

[...] insuliny (o 40 %), a wrażliwość na insulinę wzrosła o 160%. Trudno więc uznać, iż bezwzględnie wzrost stężenia kortyzolu jest czymś negatywnym.  Im cięższy trening, tym w konsekwencji powstaje więcej kortyzolu. A jakoś z tego powodu nikt nie choruje ani nie traci mięśni? Dlaczego? Bo po krótkim wzroście stężenie kortyzolu u [...]

[...] inne gorzej, jednak każdy człowiek jest inny i trochę inaczej reaguje na bodźce, jakie zapewniają ćwiczenia oporowe. Czy istnieją niezastąpione boje? Czy jest złoty standard treningu, od którego nie można odejść? Poza tym opisana objętość jest całkowicie niewystarczająca, a zakres 5 powtórzeń z reguły nie rozbudowuje masy mięśniowej, a raczej [...]

Aspiryna należy do jednych z najczęściej stosowanych leków. Niestety wbrew obiegowym, błędnym opiniom, jej podawanie wcale nie jest dobrym sposobem na chudnięcie. Kiedyś niezmiernie popularne było połączenie aspiryny, efedryny i kofeiny (ECA). Okazało się, iż aspiryna w tej mieszance może dawać więcej szkody niż pożytku. Ogólnie, racjonalne [...]

Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]

Dla większości ludzi rzekomy oporny tłuszcz jest wygodną wymówką służącą do tłumaczenia braku efektów. Źródłem niepowodzeń zwykle są: niewłaściwa dieta (wysokokaloryczna), trening (np. zbyt małej intensywności), niewystarczająca aktywności fizyczna na co dzień (jak chodzenie po schodach, jazda na rowerze, spacery). Co mogę sugerować wyniki? [...]

Testosteron znajduje się w użyciu od końca lat 40. XX wieku, jednak szczytową popularność zdobył wiele lat później. Obecnie mamy do czynienia z gloryfikowaniem testosteronu i jego pochodnych w różnorakich serwisach internetowych. Częściowo jest to spowodowane publikacją prac naukowców sponsorowanych przez koncerny produkujące testosteron i inne [...]

Dieta ketogeniczna polega na ograniczaniu podaży węglowodanów do 30-50 g dziennie. Najwięcej dostarcza się tłuszczów, umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Istnieje tu wiele pytań, dlatego z wydawaniem ostatecznych sądów należy poczekać na większą liczbę badań. Chwilowo potwierdza się, iż do budowania masy lepsza jest dieta [...]

[...] podciągania na drążku (nie przyciągania drążka dla klatki piersiowej, na maszynie) i od wiosłowania sztangą (nie przyciągania rączki wyciągu do brzucha). Poza tym w metodyce treningu, na siłę liczba serii i ćwiczeń nie musi być duża - liczy się danie odpowiedniego impulsu dla układu nerwowego. Mężczyźni „katujący” klatkę dziesiątkami serii [...]